超低糖質万能レトルトソース活用術

Low-Carb saurce By asoshiki

ココナッツミルクカレー

たらとブロッコリーの焼きココナッツミルクカレー

エネルギー265kcal タンパク質 27.3g 脂質12.2g 糖質4.5g 塩分 0.7g ※ 1人分の値です
たらとブロッコリーの焼きココナッツミルクカレー

耐熱皿にお好みの具材をいれソースをかけ、オーブントースターで焼くだけでできるレシピです。ダイエットならチーズ、免疫栄養ケトン食なら豆腐チーズをのせて焼いてもよいでしょう。

材料(2人分)

たら2切れ
塩、こしょう各少々
焼酎小さじ1
ブロッコリー80g
しめじ30g
ココナッツミルクカレーソース1袋
2個

作り方

  1. たらは、塩、黒こしょう、焼酎をふっておく。
  2. 耐熱皿2つそれぞれに①、ブロッコリー、しめじ、ココナッツミルクカレーソースを半量ずついれる。それぞれに卵をわる。
  3. オーブントースターで約7~8分焼く。

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